em tham khảo:
THỨ HAI (14/12)
B: Bát Sữa Chua Táo Quế (6B 9G 6P)
L: Cobb Salad trong lọ với Buttermilk Ranch * (5B 9G 5P)
D: Heather’s Buddha Bowl (7B 10G 4P)
Tổng: Điểm WW 18B 28G 15P, Calo 1,023 **
THỨ TƯ (15/12)
B: Bát Sữa Chua Táo Quế (6B 9G 6P)
L: Salad Cobb trong Bình với Buttermilk Ranch (5B 9G 5P)
D: Gà tây Taco Spaghetti Squash Boats (4B 4G 4P) với 2 ounce bơ (3B 3G 3P)
Tổng: Điểm WW 18B 25G 18P, Calo 960 **
THỨ TƯ (16/12)
B: 2 quả trứng bác (0B 4G 0P), 1 lát bánh mì ngũ cốc nguyên hạt (2B 2G 2P) và 1 cốc nho (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Gà tây Taco Spaghetti Squash Boats (4B 4G 4P) với 2 ounce bơ (3B 3G 3P)
D: Xào gà và bông cải xanh- Chiên (3B 6G 3P) với ¾ chén gạo lứt (5B 5G 0P)
Tổng: Điểm WW 17B 24G 12P, Calo 1,040 **
THỨ NĂM (17/12)
B: Yến mạch qua đêm trong lọ (5B 5G 3P)
L: Mì Soba xào chay (11B 13G 6P)
D: Xúc xích cay và Gói giấy bạc Brussels Sprouts (6B 6G 6P)
Tổng: Điểm WW 22B 24G 15P, Lượng calo 1,009 **
THỨ SÁU (18/12)
B: Yến mạch qua đêm trong lọ (5B 5G 3P)
L: BLT với bơ (9B 9G 9P) và táo (0B 0G 0P)
D: Tóc Thiên Thần với Tôm và Măng tây (8B 8G 8P) với salad rau xanh # (1B 1G 1P)
Tổng: Điểm WW 23B 23G 21P, Calo 1,057 **
THỨ BẢY (19/12)
B: Bánh nướng nam việt quất chanh (7B 8G 7P) với clementine (0B 0G 0P)
L: Gà tây đậu trắng bí đỏ ớt (0B 4G 0P) với 1 thìa kem chua nhẹ (1B 1G 1P)
D: ĐẶT HÀNG VÀO!
Tổng: Điểm WW 8B 13G 8P, Calo 521 **
CHỦ NHẬT (20/12)
B: LEFTOVER Lemon Cranberry Scones (7B 8G 7P) với clementine (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Gà tây Bí ngô đậu trắng Ớt (0B 4G 0P) với 1 thìa kem chua nhẹ (1B 1G 1P)
D: Thịt lợn băm với nấm và hành tây (6B 5G 5P) và Khoai tây nghiền ăn liền (5B 5G 2P) và Củ cải nướng với hành tây (1B 1G 1P)
Tổng: Điểm WW 20B 24G 16P, Calo 981 **
* Chuẩn bị vào tối Chủ nhật, nếu muốn.
** Đây chỉ là một hướng dẫn, phụ nữ nên đặt mục tiêu khoảng 1500 calo mỗi ngày. Đây là một máy tính hữu ích để ước tính nhu cầu calo của bạn. Tôi đã để lại nhiều chỗ trống để bạn có thể thêm nhiều thức ăn hơn như cà phê, đồ uống, trái cây, đồ ăn nhẹ, món tráng miệng, rượu, v.v.
# Salad xanh bao gồm 6 chén rau xanh trộn, 2 hành lá, mỗi chén ½ chén: cà chua bi, dưa chuột, cà rốt, và
¼ chén dấm nhẹ.
