- Thông báo với bác sĩ về tình trạng sức khỏe của bạn
- Thông báo với bác sĩ tất cả những loại thuốc bạn sử dụng. Gọi cho bác sĩ nếu bạn gặp tác dụng phụ từ thuốc
- Xem xét việc tham gia vào nhóm hỗ trợ giảm cân
- Tham gia các hoạt động hằng ngày
- Hiểu rõ cân nặng chỉ số khối cơ thể và lượng mỡ trong cơ thể hiện tại của bạn
- Gọi cho bác sĩ nếu bạn tăng cân mặc dù đã ăn kiêng và tập thể dục
- Gọi cho bác sĩ nếu bạn bị tiêu chảy hoặc đường huyết thấp nghiêm trọng (glucose) sau phẫu thuật
- Tìm hiểu về tình trạng của mình sẽ giúp bạn biết được nhừng điều gì nên làm và kiểm soát tình trạng của mình tốt hơn
- Thiết lập mục tiêu thực tế: bạn không nên đặt những mục tiêu giảm cân quá cao, vì nó sẽ dễ khiến bạn nản chí
- Kiên trì theo đuổi kế hoạch điều trị
Để hạn chế béo phì, bạn có thể thực hiện các biện pháp sau:
Ăn một chế độ ăn cân đối và lành mạnh: Bao gồm nhiều rau, trái cây, ngũ cốc không chứa gluten, thực phẩm giàu chất xơ và protein. Tránh ăn quá nhiều thức ăn chứa đường, chất béo và muối.
Tăng cường hoạt động thể chất: Lập kế hoạch và thực hiện ít nhất 150 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, bao gồm cả hoạt động cardio và tăng cường cơ.
Giảm tiêu thụ đồ uống có calo cao: Tránh đồ uống có đường, năng lượng cao như nước ngọt, nước trái cây đóng hộp và cà phê có đường. Hạn chế tiêu thụ rượu.
Giảm thời gian ngồi lâu: Đứng lên và di chuyển thường xuyên trong suốt ngày. Sử dụng bàn đứng hoặc bàn điều chỉnh độ cao để làm việc.
Giảm căng thẳng và tăng cường giấc ngủ: Thực hiện các kỹ thuật giảm căng thẳng như yoga, thiền định và tìm cách có giấc ngủ đủ và chất lượng.
Theo dõi cân nặng và sức khỏe: Đo cân nặng thường xuyên và theo dõi chỉ số BMI (Chỉ số khối cơ thể). Tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để có kế hoạch giảm cân phù hợp.
Hạn chế tiêu thụ thức ăn nhanh và đồ ăn chế biến sẵn: Thay thế bằng thức ăn tự nấu từ nguyên liệu tươi và lành mạnh.
Tìm hiểu về dinh dưỡng và cách sống lành mạnh: Tìm hiểu về các nhóm thực phẩm cần thiết cho cơ thể và cách kết hợp chúng để có một chế độ ăn cân đối và lành mạnh.
Lưu ý rằng việc hạn chế béo phì là quá trình dài hơi và cần sự kiên nhẫn và kiên trì. Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm sự hỗ trợ từ chuyên gia dinh dưỡng hoặc bác sĩ.