Bài 7. Ứng phó với tâm lí căng thẳng

Trước những tác động không mong muốn trong cuộc sống, mỗi người thường có biểu cảm, phản ứng khác nhau trong đó có cả biểu cảm, phản ứng thể hiện tâm trạng căng thẳng, lo lắng.

1. Tình huống gây căng thẳng và biểu hiện của cơ thể khi căng thẳng

- Tình huống gây căng thẳng là những tình huống tác động và gây ra các ảnh hưởng tiêu cực về thể chất và tinh thần của con người.

- Một số tình huống gây căng thẳng thường gặp:

       + Kết quả học tập, thi cử không như mong muốn;

       + Bị bạn bè xa lánh;

       + Bị bố mẹ áp đặt, ngăn cấm;

       + Bị ốm đau, bệnh tật, tai nạn;

       +...

- Một số biểu hiện khi căng thẳng:

       + Cơ thể mệt mỏi;

       + Luôn cảm thấy chán nản, thiếu tập trung;

       + Hay lo lắng, buồn bực;

       + Dễ cáu gắt, tức giận;

       + Không muốn tiếp xúc với mọi người, thích ở một mình;...

       +...

2. Nguyên nhân và ảnh hưởng của căng thẳng

Nguyên nhân gây ra căng thẳng:

- Nguyên nhân khách quan:

       + Áp lực trong học tập và công việc lớn hơn khả năng của bản thân;

       + Sự kì vọng quá lớn của mọi người so với khả năng của bản thân;

       + Gặp khó khăn, thất bại, biến cố trong đời sống;...

- Nguyên nhân chủ quan:

       + Tâm lí không ổn định, thể chất yếu đuối;

       + Luôn mặc cảm hoặc dồn ép bản thân về một vấn đề;

       + Tự đánh giá bản thân quá thấp hoặc quá cao;...

Ảnh hưởng của căng thẳng: khi những căng thẳng vượt quá ngưỡng chịu đựng của con người thì sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực khiến con người rơi vào trạng thái mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, mất niềm tin và phương hướng trong cuộc sống.

3. Cách ứng phó với căng thẳng

- Thư giãn và giải trí: luyện tập thể thao, làm những việc yêu thích, hít thở sâu, nghe nhạc,…..

- Chia sẻ, tâm sự và tìm kiếm sự trợ giúp từ những người thân, người xung quanh.

- Suy nghĩ tích cực.

- Viết nhật kí.

- Lập kế hoạch một cách khoa học và vừa sức.

- Ăn uống, nghỉ ngơi, học tập điều độ, hợp lí.

- Tìm sự trợ giúp của chuyên gia tư vấn tâm lí, bác sĩ tâm lí.

Tình huống gây căng thẳng là những tình huống tác động và gây ra các ảnh hưởng tiêu cực về thể chất và tinh thần của con người. Khi những căng thẳng vượt quá ngưỡng chịu đựng của con người thì sẽ gây ra những ảnh hưởng tiêu cực khiến con người rơi vào trạng thái mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần, mất niềm tin và phương hướng trong cuộc sống.